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Recomendaciones para bajar de peso

 Una dieta, el conjunto de alimentos y platillos que se consumen cada día. Constituye la unidad de la alimentación.
El régimen alimenticio que se sigue diariamente. Tomar alimentos de acuerdo a un plan.
Alimento prescrito, regulado o restringido en calidad o cantidad con un propósito terapéutico.

Las Guías Alimentarias describen dieta saludable como aquella que:
-  Se concentra principalmente en frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos libres de grasas o de bajo contenido graso.
-  Incluye carnes magras, aves de corral, pescado, alubias, huevos y nueces.
-  Contiene pocas grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sales (sodio) y azúcares agregadas.

Recomendaciones clave
-  Para mantener su peso corporal en un rango saludable, equilibre las calorías consumidas en forma de alimentos y bebidas con las calorías que gasta.
-  Para prevenir el aumento gradual del peso con el tiempo, vaya disminuyendo lentamente las calorías consumidas en alimentos y bebidas, y aumente la actividad física.
-  Elija una variedad de frutas y verduras cada día.
-  En particular, seleccione alimentos de los cinco subgrupos de vegetales (verde oscuro, naranja, legumbres, vegetales con almidón y otros vegetales) varias veces por semana.
-  Consuma 3 o más equivalentes en onzas de productos integrales por día, y el resto de los granos recomendados, de productos enriquecidos o integrales. En general, por lo menos la mitad de los granos consumidos deben provenir de granos enteros.
-  Consuma 3 tazas por día de leche descremada o semidescremada, o productos lácteos equivalentes.
-  Comer en abundancia frutas, verduras y granos. Estos grupos son el principio de una dieta saludable, son ricos en fibra, vitaminas y minerales y contienen cantidades importantes de La fibra dietética es importante para mantener una buena salud.
-  Ayuda a que el tracto digestivo funcione bien, y ayuda a prevenir algunos tipos de cáncer, controla los niveles de glucosa y ayuda reducir los niveles de colesterol .
-  La recomendación general es de 20 – 35 gramos. Sin embargo el incremento de fibra en la dieta debe ser gradual y acompañarse de la ingesta de abundante líquido.

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